我的存在

懷孕期間也是要運動的,那要選擇什麼運動好呢? 聽人說最好延續你本來就有在做的運動比較好. 比如說我本身沒有慢跑的習慣,如果懷孕了才開始慢跑,可能就不是個好選擇. 而我本來每天晚上睡前都會做點拉筋運動,和一些簡單的瑜珈動作. 再加上某天聽到"Prenatal Yoga (孕婦瑜珈)"這個名詞,感到很好奇,於是上 Amazon.com 查了一下,並選了一片最多人買的 Prenatal Yoga DVD - Shiva Rea's Prenatal Yoga. 後來在 Walmart 也有看到這片 DVD,早知道在 Walmart 買就好啦! 又不用等寄送的時間~

Yoga 本來好處就滿多的,而 prenatal yoga 可以幫助孕婦在懷孕期間維持良好的體態,並減輕 labor (分娩)的痛苦. 比起一般的 yoga, prenatal yoga 更著重於藉由緩和的肢體伸展動作,來放鬆緊繃的肌肉. 這些動作都可以幫助血液循環,增加平衡感,鍛鍊肌耐力,並讓體重不斷增加的身體,能更活動自如些.

Shiva Rea 的 Prenatal Yoga DVD 有個優點, video 中有 3 位 instructors,分別 represent for each trimester. 所以不同 trimester 的孕婦可以 follow 不同的 instructors. Shiva Rea (穿紅衣) 本人是代表 first trimester (懷孕初期), Britta (穿藍衣)代表 second trimester (懷孕中期), 而 Poppy (穿綠衣)是肚子最大的,代表 third trimester (懷孕末期). 由於所有的動作會依據不同的 trimester 而有所調整,因此 3 位 instructors 的動作也會有所不同. 如此一來,也可以讓買這片 DVD 的人,比較放心地跟著做動作.

整個 program 約 60 分鐘,共有 14 個 chapters,可以切分為下列四大部份:

Chapter 3~6: Meditation & Deep Breathing & Seated Poses (Warm Up)     約15分鐘

Chapter 7~10: Standing Poses     約25分鐘

Chapter 11~12: Floor Work     約15分鐘

Chapter 13: Guided Relaxation (Cool Down)     約5分鐘

整個 program 的動作,都是屬於溫和的 stretching (延伸舒展),並不會有高難度的危險動作出現. 我個人因為大腿的肌肉比較沒力,所以在做 squat (蹲)的動作會覺得酸. 可是書上寫說這是個對孕婦非常好的動作,所以就多多練習囉~

英文的部份並不會很難,只要聽懂 inhale (吸氣) 和 exhale (呼氣) 兩個字,其它看著影片跟著做就好囉~

如果以前沒有習慣做瑜珈的話,不要一開始就做滿 60 分鐘,可以從 15~20 分鐘開始,並看自己的狀況,再慢慢增長時間. 我很少一次就做 60 分鐘,因為覺得太長了,哈~ 有時做 warm up + standing poses,有時做 warm up + floor work. 因為以前睡前習慣做約半小時間的運動,所以若運動超過半小時,就會覺得該睡囉~ 有時候太忙或太晚睡的話,也一定會做個 15 分鐘的 warm up. 反正 DVD 切好每個 session 就是一個 chapter,所以很方便我跳著播放. 這也是優點之一.

Shiva Rea 在過程中,會一直強調要 deep breath. 這點不管是對孕婦或是一般人都是很重要的. 因為常聽到身邊的人,隨著年紀增長,或是長期處在緊張的狀態,甚至空氣不好的環境下,肺部裡的肺泡漸漸地萎縮,和失去彈性. 常做深呼吸的話,可以幫助維持體內肺泡的健康. 而健康的肺泡可以為我們帶來充足的肺活量,進而減少心臟的損耗.

如果對 Shiva Rea 的經歷有興趣的話, DVD 內附有約 8 分鐘的 Shiva Rea 個人專訪. 而下面則是一段 Shiva Rea's Prenatal Yoga DVD 的 video preview.

GAIAM Prenatal Yoga DVD website: http://www.gaiam.com/product/prenatal+yoga+dvd.do